Боль в пояснице

Почему-то в дождливую погоду начала болеть спина. Беспокоит в нижней части. Пошел к ортопеду, тот говорит, что стоит выбрать для себя какой-то комплекс упражнений на растяжку и укрепление спины. Это и я сам знаю. Работа-то сидячая. По 10 часов ежедневно. Есть ли кто-то, кто самостоятельно восстанавливал свою спину? Поделитесь, пожалуйста личным опытом.