Почему-то в сырую погоду начались боли в спине. Болит поясница. Пошел к доктору, он говорит, что пришла пора выбрать себе какой-нибудь набор упражнений на растяжку и укрепление мышц. Это я и сам знаю. Работа-то сидячая. По 9 часов в день. Есть ли кто-то, кто самостоятельно восстанавливал свою спину? Поделитесь, будьте так любезны опытом.

Соуло-Беркано-Эйваз-Беркано-Соуло

Ежедневно на турник по 15 минут. Боль уйдёт через 1-1,5 недели, если это связано с сидячей работой.

П.С. 3 темы с одним вопросом! , наверное сильно беспокоит.

Это по мышцам.

Tiwaz-Berkano-Eihwaz-Berkano-Tiwaz
Боли в позвоночнике. Но формула не опробована. Тут два варианта. Второй:
Tiwaz-Laguz-Eihwaz-Laguz-Tiwaz

Для хронического радикулита, какую формулу лучше использовать?

Второй вариант, мне кажется, для улучшения кровоснабжения и улучшения нервно-мышечной проводимости.